19世紀(jì)，二十五歲狄金森（ Emily Dickinson，1830年12月10日——1886年5月15日）放棄所有社交，她認(rèn)為絕大部分外界信息，于她，無(wú)意義。

她在日常生活之余，每日寫詩(shī)，三十年寫出1775首詩(shī)歌，她有一句非常著名的詩(shī)：

「We turn not older with years, but newer every day.」翻成中文：「我們并非年復(fù)一年地變老，而是日復(fù)一日地?zé)ㄈ灰恍隆埂?/strong>

這段話說(shuō)明什么？不論你生活是否坦蕩知足，還是焦慮不堪，都會(huì)在某個(gè)時(shí)刻，開始追求更大的“自我認(rèn)識(shí)”。

我們不僅需要尋找什么構(gòu)成真實(shí)的自我，還需放棄長(zhǎng)期以來(lái)誤以為的身份和形象，這一切需要在“探索自我模塊”的知識(shí)上實(shí)現(xiàn)。

01 什么是自我發(fā)現(xiàn)

Edward Higgins在“自我偏差理論”中提出人有三個(gè)自我。

一方面，當(dāng)意識(shí)到實(shí)際的我，與理想的我差距太大時(shí)，就會(huì)覺得自己窮盡一生都無(wú)法改變那個(gè)理想的自己。

另一方面，假設(shè)“實(shí)際的我與應(yīng)該實(shí)現(xiàn)的我”都有差距時(shí)，我們就會(huì)怪罪自己，陷入內(nèi)耗中，認(rèn)為連基本動(dòng)能都沒有，實(shí)在太差勁。

因此，我們要正確認(rèn)識(shí)三個(gè)自我的關(guān)系，合理利用每種自我的作用，幫助自己更好的發(fā)展。

心理學(xué)家喜歡從哲學(xué)出發(fā)，經(jīng)常說(shuō)，照亮我們的守護(hù)神（真正的自我）是發(fā)現(xiàn)的最終目標(biāo)，這個(gè)真正的我與“實(shí)際的我”不同，它是每個(gè)人獨(dú)有的內(nèi)在力量，是成長(zhǎng)的深層次源泉。

也就是，它支撐一個(gè)人本性潛力自由，健康無(wú)內(nèi)耗，無(wú)心理壓力的發(fā)展。（Horney，1950年，p。17）

話說(shuō)回來(lái)，“我是誰(shuí)”這個(gè)問題并沒有那么容易回答，人們總是通過“我覺得我是誰(shuí)”和“別人眼中的我是誰(shuí)”來(lái)幫自己找到頭緒。

如果對(duì)“自我探索”沒有基礎(chǔ)概念，這種辦法往往會(huì)讓自己陷入高要求，或者消極狀態(tài)中，甚至破罐子破摔。

比如：

職場(chǎng)中，我身邊一位不自信的同事；身邊有兩類人，一類經(jīng)常說(shuō)“不要在乎別人的眼光”，另一類表示“不自信就要多鍛煉”，他常把這兩種思想嵌入到腦中，反而對(duì)社交、表達(dá)越來(lái)越小心翼翼。

誠(chéng)然，“自我”就像一座冰山，我們能看到的只是表面很少一小部分，如同，我表現(xiàn)出來(lái)的口才不好，演講能力不行，內(nèi)斂害羞等。

冰山以下部分的“社會(huì)角色、自我形象、特質(zhì)和動(dòng)機(jī)”是人內(nèi)在難以測(cè)量部分，它們不太容易通過外部影響得到改變，但卻對(duì)人的行為與表現(xiàn)起到關(guān)鍵性作用。

學(xué)習(xí)心理知識(shí)，性格的形成，就是深入“認(rèn)識(shí)自我”的過程，所以，作為尋找真實(shí)自我過程一部分，我們最終正在努力確定這三件事（Waterman，2011年）：

而他們都共同指向一個(gè)關(guān)鍵詞，即“自我同一性”（identity achievement），此概念由新精神分析學(xué)派的代表人物埃里克森(E.H.Erikson）提出。

也就是，把自己眾多想法、人格統(tǒng)一起來(lái)，形成比較穩(wěn)定的人格，能夠回答“我是誰(shuí)、我想做什么、我能做什么”等關(guān)于自我的問題；這些問題解決后，能帶來(lái)什么呢？

其一：不會(huì)太在意別人眼光

就像每次過年回家，七大姑八姨都會(huì)因?yàn)椤皟号钡搅私Y(jié)婚年齡，沒有找對(duì)象的事，一頓教育，一些人時(shí)常因?yàn)橛^念影響，不知道自己如何選擇。

其二：做事更加堅(jiān)定方向

當(dāng)你試圖抱怨，就會(huì)想到“為什么要出發(fā)”，當(dāng)面對(duì)棘手工作，不會(huì)想著逃避，而是迎難而上享受”完成后的價(jià)值感“。

因此，尋找真實(shí)自我，應(yīng)該是“指那些直觀和理性的過程，通過這些過程，潛力、價(jià)值被挖掘，認(rèn)識(shí)被打開，最終達(dá)到個(gè)人內(nèi)外一致目標(biāo)的地位”。

02 自我探索難在哪

我認(rèn)為，教育方式、家庭教養(yǎng)、和自我探索本身，是對(duì)探索行為影響比較大的條件。

心理學(xué)家埃里克森(Erik H Erikson）把一個(gè)人心理發(fā)展分為八個(gè)階段(psycho-social development)，這些階段包括四個(gè)童年，一個(gè)青春階段和三個(gè)成年階段。

首先，童年期與父母相互尊重，有穩(wěn)固感情基礎(chǔ)，同時(shí)父母給與更寬松空間的孩子，更可能獲得探索的認(rèn)同感。

那些和父母關(guān)系過于親密，總被忽略情緒價(jià)值，完全聽從安排，從不敢挑戰(zhàn)權(quán)威的孩子（可能將挑戰(zhàn)視為叛逆、或不對(duì)），很難做出尋找自我的嘗試。

其次，12-18歲青春期間，我們最大挑戰(zhàn)是建立自我同一性；自我同一性確立意味著個(gè)人對(duì)自身有充分了解，能夠?qū)⒆晕遗u(píng)和他人評(píng)價(jià)進(jìn)行整合，確定理想和價(jià)值觀念，對(duì)未來(lái)發(fā)展進(jìn)行思考，完成個(gè)人成長(zhǎng)。

但現(xiàn)實(shí)情況，這樣的探索過程被各種課程占據(jù)，教育以升學(xué)為目的（制度化教育），大大減少很多課外活動(dòng)，以造成孩子對(duì)未來(lái)發(fā)展，親密關(guān)系、宗教信仰的挖掘缺失。

再者，自我探索任務(wù)持續(xù)伴隨終身。

受到“發(fā)展階段理論”影響，我們總覺得一個(gè)階段任務(wù)達(dá)成，危機(jī)解除，便可以一勞永逸，事實(shí)并非如此，即使人們?cè)谀硞€(gè)階段，獲得相對(duì)穩(wěn)定的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，一段時(shí)間后也會(huì)發(fā)生改變。

如同；

從20歲看30歲的你，從30歲看20歲的你，認(rèn)識(shí)角度完全不同；即便此前有過答案，只要涉及原有認(rèn)知和新環(huán)境發(fā)生沖突、或者人生面對(duì)一些機(jī)遇，及大轉(zhuǎn)折（就業(yè)、結(jié)婚、生子），“我是一個(gè)什么樣的人”的問題就會(huì)重新出現(xiàn)。

所以，探索并非一成不變，你也不必因某個(gè)階段，看不清自己的行為選擇而自責(zé)，那么，探索整個(gè)過程到底是什么樣？

心理學(xué)家Marcia根據(jù)“探索”與“承諾”兩個(gè)維度，劃分為四種不同狀態(tài)。

早閉狀態(tài)

這種狀態(tài)已經(jīng)獲得一種“基礎(chǔ)認(rèn)同感”，但是，認(rèn)同并非自我嘗試得出的結(jié)論，而是從他人（父母、領(lǐng)導(dǎo)）要求中得來(lái)。

對(duì)于他們而言，尋找自己過程中幾乎從未經(jīng)歷過“危機(jī)”，也非常怕危機(jī)，顯得小心翼翼，對(duì)別人最大特點(diǎn)是“尊敬“（對(duì)權(quán)威的服從）。

看似追求的事情十分堅(jiān)定，按照規(guī)則辦事，然而堅(jiān)定背后十分脆弱，一旦聽到別人對(duì)自我的負(fù)面評(píng)價(jià)，很容易陷入否定狀態(tài)。

混亂不堪

有一種人每天猶豫不決，魂不守舍，外人覺得他們腦子像慢半拍，實(shí)則他們內(nèi)心很“混沌”，正處在尋找下階段自我的過程中。

有時(shí)，上一秒做的決策，下一秒因某個(gè)觀點(diǎn)，立刻就會(huì)轉(zhuǎn)變，我認(rèn)為用“糾結(jié)”二字形容最佳不過，既看不清處境，也不確認(rèn)未來(lái)發(fā)展是否準(zhǔn)確。

延緩遲鈍

與混亂不同，延緩開始注重內(nèi)心，努力進(jìn)行高階段探索，但還沒有得到合理的答案。

比如：一些30歲的人開始思考，工作意義是什么？熱情度為什么逐漸消失？是否喜歡這份工作？熱愛在哪里？未來(lái)真正想要什么？

迷茫焦慮的人最能感同身受，因?yàn)橹饔^上已經(jīng)感受到外界的沖擊，但又不得不改變，美國(guó)心理學(xué)家麥麗卡(James Marcia)認(rèn)為，他們有可能在經(jīng)歷探索后達(dá)成目標(biāo)，也很可能再次回到開始狀態(tài)。

達(dá)成目的

形成自我認(rèn)同的人，會(huì)在經(jīng)歷探索危機(jī)后（高探索），獲得清晰認(rèn)識(shí)，開始對(duì)特定階段目標(biāo)、信仰、價(jià)值觀，有新思考并做出承諾（基于對(duì)自己的了解，認(rèn)定努力的方向）。

接下來(lái)，面對(duì)機(jī)遇和困難，也更能根據(jù)內(nèi)心做出決策；面對(duì)坎坷與阻礙，也不至于一蹶不振，全盤否定自己的努力和方向。

每個(gè)人都會(huì)遇到上述四種狀態(tài)，但并非都能穿越階段，影響穿越最大因素是“認(rèn)知”和“取舍”。

現(xiàn)在對(duì)探索的基礎(chǔ)認(rèn)知已經(jīng)全部呈現(xiàn)，有關(guān)事情取舍，你可以站在機(jī)會(huì)成本(opportunity cost)和沉沒成本（Sunk Cost）角度思考。

我們到底該怎么進(jìn)一步探索呢？別著急，開始前，你需要先做兩方面內(nèi)在基礎(chǔ)覺知。

03 兩方面基礎(chǔ)覺知

在支持的家人、朋友、戀人和社群面前花費(fèi)的時(shí)間越多，你就越有可能發(fā)現(xiàn)真實(shí)本性，這是因?yàn)闇嘏凸奈枞诵牡姆諊?，促進(jìn)內(nèi)心的安全感和價(jià)值認(rèn)同（Horney，1950）。

同時(shí)，他們也提供了擁有自己感受和想法自由的空間，為此你可能需要：

找到支持氛圍

找個(gè)長(zhǎng)期固定安靜的地方，以方便反思或?qū)懴孪敕?、加入興趣社群（繪畫，寫作）就能得到一堆人助推，大家目標(biāo)也許不同，但至少在某些環(huán)節(jié)上能夠起到監(jiān)督作用。

三年前我開始做自媒體，總陷入三天打魚兩天曬網(wǎng)的狀態(tài)。

為了克制懶惰，我參加一個(gè)21天自律打卡活動(dòng)來(lái)培養(yǎng)習(xí)慣，小組要求大家每天交作業(yè)，滿勤可返還部分金額，整個(gè)周期下來(lái)，我不僅拿到獎(jiǎng)勵(lì)，還成為最積極的一名。

值得注意的是，開始時(shí)，一定記得與那些不能鼓勵(lì)你行為、對(duì)情緒產(chǎn)生負(fù)面影響或貶低你的人，設(shè)定界限。

識(shí)別你的漂移

與其說(shuō)漂移，用“閃念、念想”更容易理解，通過關(guān)注喜歡做的事和大腦潛意識(shí)想的事，更能挖掘自我，這些潛意識(shí)來(lái)源你的基因、成長(zhǎng)和經(jīng)歷（Pagedar，2021年）。

腦袋靜止時(shí)，漂移往往會(huì)出現(xiàn)，試著把它們記錄下來(lái)，傍晚看看“理想的你”占據(jù)部分多，還是往事部分多。

試著注意，導(dǎo)致你滑入“閃念”的活動(dòng)，考慮哪些是具備天賦，哪些是瞎想，哪些沒有獎(jiǎng)勵(lì)，依然具備想做的動(dòng)力源；并且，注意當(dāng)你對(duì)某事具備強(qiáng)烈個(gè)人責(zé)任感，或如何執(zhí)行某事，背后獨(dú)有的愿景是什么。

04 探索的16個(gè)問題

接下來(lái)，就可以進(jìn)入探索階段，自我探索方法有很多，始終離不開這4大方面，我把每個(gè)方面分別提出四個(gè)關(guān)鍵問題，你可以進(jìn)行對(duì)照。

其一：發(fā)現(xiàn)自我問題

其二：探索價(jià)值觀上

其三：恐懼和勇氣問題

其一：自我意識(shí)表

其二：優(yōu)勢(shì)挖掘表

品質(zhì)和特質(zhì)與眾不同，恰當(dāng)使用它們狀態(tài)表現(xiàn)會(huì)更好，問問自己，我是嗎？找出5個(gè)優(yōu)點(diǎn)、2個(gè)弱點(diǎn)，以及希望哪些活動(dòng)能夠發(fā)揮這些優(yōu)勢(shì)，時(shí)刻注意它們。

其三：反思三件事

有時(shí)我們會(huì)忘記，什么定義了自己，你可以對(duì)比上述問題，用一個(gè)清晰的畫像來(lái)描述。

05 反思過程更重要

你也許經(jīng)歷過這種感受，“這不是真正的我，為什么要這樣做”，如果成為一個(gè)別人眼中理想的自己，我并不開心，除了這些負(fù)面情感外，還可能會(huì)把理想建立在外部標(biāo)準(zhǔn)上。

當(dāng)一個(gè)人的生活，和真實(shí)自我之間出現(xiàn)巨大差異時(shí)，會(huì)經(jīng)歷與自己的疏遠(yuǎn)感，即便成功獲得獎(jiǎng)勵(lì)，自己對(duì)情況也會(huì)不滿意。

比如：

學(xué)生感到來(lái)自父母的壓力，獲得滿意的成績(jī)，并且報(bào)考有聲望的法律職業(yè)，但工作后發(fā)現(xiàn)，這并不是我喜歡的職業(yè)。

或者，著名的歌手、演員，會(huì)習(xí)慣將真實(shí)的自我與表演時(shí)，獲得的聲望、地位和社會(huì)認(rèn)可放在同一層面。

甚至，家族企業(yè)中，當(dāng)兒子想要?jiǎng)?chuàng)業(yè)，父親會(huì)默認(rèn)他有義務(wù)接管自己公司的事，他們并不喜歡這一切。

所以，反思過程比探索更重要。

當(dāng)無(wú)法與真實(shí)的我保持一致，就必須花精力理解缺乏幸福的成就感，這種偽裝下的努力，會(huì)產(chǎn)生抑郁等心理疾病（Waterman等人，2010年）。

也就是，我們的生活目標(biāo)并非追求想象，或外人期待的樣子，而是，更現(xiàn)實(shí)地理解自我優(yōu)勢(shì)與局限性，這樣才能避免消極心理，從而自我實(shí)現(xiàn)。

06 更好地達(dá)成目的

為了某個(gè)階段發(fā)展，我們會(huì)覺得探索后的一言一行、做決策立刻就要做出改變，其實(shí)并非這樣。實(shí)現(xiàn)“自我認(rèn)同”是在不斷探索選擇過程中獲得，這三個(gè)方面，更能讓你達(dá)成想要的目的。

其一：大膽的去嘗試

自我認(rèn)知理論(self－perception theory)認(rèn)為，當(dāng)我們審視自我時(shí)，許多情況恰恰相反，這也叫“我思故我在（I think,therefore I am）”。

就像，送走丟失的錢包，內(nèi)心覺得誠(chéng)信度會(huì)上升；將垃圾袋丟進(jìn)垃圾桶，會(huì)覺得自己是名副其實(shí)的環(huán)保衛(wèi)士；購(gòu)買最貴的咖啡后，假定自己是咖啡專家。

數(shù)以百計(jì)的實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證這種觀點(diǎn)，并且還發(fā)現(xiàn)，我們知道某個(gè)知識(shí)后會(huì)根據(jù)行為、判斷，思考自己是個(gè)什么樣的人，得到的結(jié)論都存在偏差。

該怎么辦？

大膽嘗試，斷然采取正確行動(dòng)。因?yàn)椤爸偷馈苯⒃诜答伝芈飞?，你能意識(shí)到某些問題，并不同等立馬行動(dòng)時(shí)就會(huì)改變，只能在環(huán)節(jié)中破和立。

其二：關(guān)鍵敘事練習(xí)

敘事，即“敘說(shuō)故事”。向內(nèi)探索后，可以認(rèn)知到身上部分優(yōu)缺點(diǎn)，因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)構(gòu)建，所以就需要將問題潛意識(shí)化，通過故事敘說(shuō)，問題外化起到日常警示作用，讓人變得更自主，有動(dòng)力。

比如：

這些不規(guī)律的習(xí)慣，我正在改變嗎？我期望所做的事情，要到達(dá)什么結(jié)果？讓身邊人變好的三件事，打算什么時(shí)候?qū)嵤课蚁胗萌齻€(gè)標(biāo)簽概括自己，日常在這樣做嗎？我要學(xué)習(xí)的技能，打算什么時(shí)候用？

可以把問題再深入化，時(shí)間具體化；對(duì)一天生活想象的越深，越細(xì)節(jié)，越能幫自我了解渴望什么樣的生活，以及各方面價(jià)值取向、偏好等。

一般來(lái)說(shuō)，具體問題1天內(nèi)重復(fù)1-2次，就能有所收獲，這種了解，反過來(lái)在大膽嘗試中，又能幫你做出眼前種種選擇的改變。

事實(shí)上，許多成年人都在自我認(rèn)知方面存在迷茫，困惑，感到惶恐又怕問題來(lái)臨，只要大膽識(shí)別，就能很好做出改變。

其三：分化熟悉場(chǎng)景

有時(shí)候看不清自己，是因?yàn)楹蜕磉吶诉^于親密，受到朋友、圈子的影響，想要真正看清屬于情緒、認(rèn)知、和行為舉止，就需要努力辨別一些情景。

就像，哪些是他人要求的，哪些是自我感受的，哪些是別人期許的，哪些是自我選擇的，不妨試著在內(nèi)心提出這些問題，做出思考。

我以前有個(gè)小習(xí)慣，閑暇之余喜歡刷朋友圈，后來(lái)發(fā)現(xiàn)“信息”流動(dòng)潛移默化也會(huì)影響決策，一些自認(rèn)為厲害的人說(shuō)了什么，發(fā)了什么，自己可能就會(huì)隨之附和。

當(dāng)把這種習(xí)慣替代成“看書、看新聞后”，眼前世界瞬間明亮許多，畢竟你以為的掌控大腦，不是大腦在操控你，而是信息在影響你。

結(jié)合問題，大膽嘗試、關(guān)鍵敘事練習(xí)、分化熟悉場(chǎng)景，三點(diǎn)基礎(chǔ)上循環(huán)練習(xí)，你的探索效率要比別人事半功倍。

總結(jié)一下：

任何人都可以采取這種措施，只要好奇心、自我質(zhì)疑能力還在，探索剝奪不了重要的東西，反而讓愿景、核心價(jià)值觀，內(nèi)在真理更加一致。